Ken je cijfers.
Begrijp je lichaam.
Zes gratis tools voor meer inzicht in lichaamssamenstelling, energie en training. Gebruik je resultaten als vertrekpunt voor een gesprek, niet als oordeel.
Informatief, geen medisch advies. Je invoer blijft in je browser en wordt niet opgeslagen.
01 / Lichaamssamenstelling
Wat zegt je vetpercentage?
Vergelijk een bekend vetpercentage met de ACE-categorie en een leeftijdsgebonden referentiebereik. Ken je je percentage niet? Een Body Analysis kan helpen.
Bronnen [1, 2]02 / TDEE
Hoeveel energie gebruik je?
Je totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) combineert een schatting van je ruststofwisseling met je activiteit. Het werkelijke verbruik verschilt per persoon en dag.
Bronnen [3, 4]03 / Vetvrije massa
Je vetvrije massa in perspectief.
De Fat-Free Mass Index (FFMI) relateert vetvrije massa aan lengte. Een lengtecorrectie maakt vergelijking met de referentie van 1,80 m mogelijk.
Bronnen [5]04 / Potentieel & proporties
Verken je spierpotentieel.
Een theoretische bovengrens voor vetvrije massa volgens Casey Butt, op basis van lengte, pols, enkel en vetpercentage, en afzonderlijke omtrekschattingen op basis van lichaamsbouw. De methode is afgeleid van mannelijke bodybuilders en niet gevalideerd voor vrouwen.
Bronnen [6, 7, 8]Wat helpt in de praktijk?
Werk aan consistente krachttraining, voldoende voeding en herstel. Vooruitgang verschilt per persoon en vraagt tijd. Een coach kan je helpen een aanpak op jouw situatie af te stemmen.
Vul je maten in om een gepersonaliseerd overzicht van je verhoudingen te zien.
05 / WHR & WHtR
Hoe is je gewicht verdeeld?
De taille-heupverhouding (WHR) en taille-lengteverhouding (WHtR) plaatsen tailleomtrek in perspectief. Ze geven slechts één deel van een groter gezondheidsbeeld.
Bronnen [9, 10]06 / Alcohol & herstel
Wat zit er in je glas?
Alcohol levert energie en krijgt tijdelijk voorrang in de stofwisseling. Bekijk hoeveel ethanol en hoeveel calorieën uit ethanol je gekozen porties bevatten.
Bronnen [11, 12, 13, 14]07 / Bronnen
Waar de cijfers vandaan komen.
De gebruikte vergelijkingen en referentiekaders hebben elk hun beperkingen. Bekijk de oorspronkelijke bronnen voor de context.
- 01American Council on Exercise — Body Fat Calculator & Chart
American Council on Exercise. Body Fat Calculator and Chart.
- 02Gallagher et al. (2000) — Healthy percentage body fat ranges
Gallagher D, Heymsfield SB, Heo M, et al. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694–701.
- 03Mifflin–St Jeor et al. (1990) — Resting metabolic rate
Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting metabolic rate in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
- 04Katch & McArdle — Lean body mass and metabolic rate
Katch FI, McArdle WD. Validity of body composition prediction equations. College Health. 1975.
- 05Kouri et al. (1995) — Fat-free mass index
Kouri EM, Pope HG, Katz DL, Oliva P. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
- 06Casey Butt — Maximum muscular potential
WeightTraining.NZ. Casey Butt Calculator.
- 07Martin Berkhan — Maximum muscular potential
Berkhan M. Maximum Muscular Potential of Drug-Free Athletes. LeanGains.
- 08John McCallum — The Key to Muscular Proportions
McCallum J. The Key to Muscular Proportions. Strength & Health. 1964.
- 09WHO — Waist circumference and waist–hip ratio
World Health Organization. Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation. Geneva; 2008.
- 10Ashwell & Hsieh (2005) — Waist-to-height ratio
Ashwell M, Hsieh SD. Six reasons why the waist-to-height ratio is a rapid and effective global indicator for health risks. Proc Nutr Soc. 2005.
- 11Suter et al. (1992) — Ethanol and fat storage
Suter PM, Schutz Y, Jéquier E. The effect of ethanol on fat storage in healthy subjects. N Engl J Med. 1992;326:983–987.
- 12Rachdaoui & Sarkar (2013) — Alcohol and the endocrine system
Rachdaoui N, Sarkar DK. Effects of alcohol on the endocrine system. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013;42(3):593–614.
- 13NIAAA — Alcohol Metabolism: An Update
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol Metabolism: An Update. Alcohol Alert No. 72.
- 14Parr et al. (2014) — Alcohol and muscle protein synthesis
Parr EB, Camera DM, Areta JL, et al. Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PLoS One. 2014;9(2):e88384.
Bekijk cijfers samen met hoe je je voelt, presteert en herstelt. Raadpleeg een arts of gekwalificeerde professional voor gezondheidsvragen.
08 / FAQ
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE?
TDEE is een schatting van je totale dagelijkse energieverbruik: je ruststofwisseling vermenigvuldigd met een activiteitsfactor. Het is een startpunt, geen exacte meting.
Hoe betrouwbaar zijn deze fitnesscalculators?
De resultaten hangen af van je invoer en van populatiegemiddelden. Ze vervangen geen persoonlijke meting, diagnose of medisch advies.
Hoe kan ik mijn vetpercentage laten meten in Brugge?
Bij The Fit Factory Brugge kan je een Body Analysis bespreken. De meting gebeurt op afspraak en wordt toegelicht door ons team.
Van inzicht naar een plan.
Een calculator kent je geschiedenis of doel niet. Ons team helpt je de cijfers in context plaatsen en een aanpak kiezen die bij je past.